代謝を上げる4つの方法!ダイエットは痩せやすい体作りから

Weight Loss Concept

代謝を上げる方法を日々意識して生活することで、痩せやすい体をつくることができるんです。言わば、痩せるための身体の土台作りです。4つの方法をしっかり理解して、日々少しずつ意識して身体づくりをしていきましょう!

痩せる秘訣は代謝を上げること!

痩せるための根本的な秘訣は、カロリーを減らすことよりも糖質を減らすことよりも、毎日運動することよりも、代謝を上げることなのです。一時的に痩せることより、痩せやすい身体を作ることこそが最も重要なポイントなのです。

基礎代謝とは

基礎代謝は生きる上で最小限のエネルギー代謝のことで、心臓など内臓の動きや呼吸、身体を維持する筋肉、体温維持などに使われ、加齢とともに基礎代謝量は少しずつ減っていきます。

一日に使われるエネルギーのうち基礎代謝の占める割合は約60~70%と言われています。内臓や筋肉の働きをしっかり活性化することによって基礎代謝量は上がります。

同じ量食べても太る人と太らない人とに分かれるのは、基礎代謝量の違いということなのです。

基礎代謝を上げるメリット

何もしなくてもカロリー消費

基礎代謝量を上げることができれば、特に何もしない状態でもカロリーが消費されていきます。ジムでトレーニングしたりウォーキングしたり特別なことをしなくても、食べた分のカロリーを日々の生活の中で消費できるというのは心強いですよね。

体温が上がって冷えを解消

基礎代謝を上げることはつまり、筋肉や内臓の働きを活性化するということです。筋肉や内臓がしっかりと働くことで体温が上がります。冷えは万病の元と言われ、免疫力も下がります。基礎代謝が上がり体温が上がることで、痩せやすい身体、しかも健康的な身体を手に入れることが出来るわけです。

むくみを改善

むくみは血流の滞りによって起こるものですが、基礎代謝が上がることで体温が上がり、筋肉や内臓が活発に働くことで血流が滞りなく循環するようになり、むくみが解消されます。加齢とともにむくみに悩む人が増えるのは、基礎代謝との繋がりがあったのですね。

代謝が下がる原因

食事制限のダイエット

極端な食事制限を行うと、栄養不足によって脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまいます。筋肉が落ちてしまうと基礎代謝が下がります。数字的にはダイエットの効果が出たかもしれませんが、基礎代謝が下がりエネルギーを溜めやすい身体になってしまい結局は逆効果になってしまうのです。

 

酵素不足

酵素ドリンクでダイエットするなど話題になったのでご存じの方も多いかもしれません。

代謝活動を行うためには酵素が必要です。その酵素が不足することによって充分に代謝が行えずに代謝が下がってしまう、という場合もあるのです。

体温が低い

体温が低いということは代謝量が少ないということと繋がっています。筋肉量を増やし、内臓を活発にすることに意識を向ければおのずと体温が上がり代謝も上がるでしょう。

方法1.運動

有酸素運動

ウォーキングなどの有酸素運動は、肺や心臓を鍛え持久力がUPします。ウォーキングを行う時のポイントは、早歩きで酸素を多く取り込みながら全身運動をするイメージで行うこと。全身運動により血行も促進され、基礎代謝UPにつながります。

筋トレ

筋力を上げることで運動時のエネルギーが大きくなり代謝が上がります。筋力を上げるためには、ダンベル体操やスクワットなどの無酸素運動が有効です。太ももなど大きな筋肉を鍛えることを特に意識するといいでしょう。

ダンベルはペットボトルに水を入れたものでも代用できます。ダンベルを持ってゆっくりスクワットするのもおすすめ。膝を曲げる時も、伸ばす時も、ゆっくりとした動きでじわじわと鍛えましょう。

ストレッチ

朝起きた時や入浴後などにストレッチを行うことも代謝を上げるのに効果的です。筋肉を柔らかく整えることで身体全体の循環がよくなり代謝UPにつながります。

・仰向けに寝た状態で大きく伸びをする。

・仰向けに寝て片ひざを曲げて身体をねじる。

そんな簡単なものでいいの?と思いますが、毎日続けることで身体には大きな影響を与えます。ポイントは毎日少しずつでも継続することと、そして反動をつけずにじわじわとストレッチすることです。

方法2 .食べ物・飲み物

食べ物が代謝を上げる理由

毎日の食事でしっかりと栄養を摂ることは、身体の循環、内臓の働きを活性化し、代謝を上げることにつながります。不規則な食事、偏った食事では消化吸収できず身体の栄養にならないのです。食べたものをきちんと消化吸収して健康な身体づくりが出来ることを目指しましょう。

代謝を上げる食事方法

栄養バランスがとれた食事をすること、特にタンパク質をしっかり摂ることを意識しましょう。またよく噛んで食べることも消化吸収を良くして代謝を上げることにつながります。

代謝を上げる食べ物

・生姜

身体が温まることで代謝が上がります。

・魚介類、肉類など

脂肪の燃焼を促すアミノ酸が含まれています。

・豚肉、マグロ、玄米など

糖質や脂質の代謝に欠かせないビタミンB群が豊富。

代謝を上げる飲み物

・コーヒー

カフェインやポリフェノールは脂肪燃焼をサポートします。シナモンを添えるとさらに効果がUPします。アイスコーヒーは身体を冷やすのでホットコーヒーを選びましょう。

・ルイボスティー

酵素の力で代謝を上げます。美容効果やお通じの改善などうれしい効果がたくさん。

・ウーロン茶

脂肪の排出効果があるウーロン茶。生姜を合わせるとさらに効果的です。

方法3.ツボ

中脘(ちゅうかん)

おへそから指4本分上にあるツボ。胃腸の働きを整えます。

中指の腹でやさしく押します。

三陰交(さんいんこう)

足の内側、くるぶしから指4本上にあるツボ。冷えを解消し循環を良くします。

親指で息を吐きながらゆっくり押します。

気海(きかい)

おへそから指2本分下にあるツボ。腸を活性化します。

中脘と同じようにやさしく中指で押します。

方法4.サプリ・漢方

マルチビタミン

ビタミン類は消化吸収をサポートし、内臓の働きを活性化します。食事から摂るのはなかなか難しいためサプリメントを活用するといいでしょう。

・ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル

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カルニチン

カルニチンはアミノ酸の一種で、脂肪の代謝に無くてはならない存在です。

・NOW Foods L-カルニチン

https://www.amazon.co.jp/Now-0068-L-%E3%82%AB%E3%83%AB%E3%83%8B%E3%83%81%E3%83%B3-1000mg-100%E9%8C%A0/dp/B0013OSNCE

酵素

代謝酵素は年齢とともに減少してしまいがちですが、しっかり補って代謝を上げましょう。

・スルスルこうそ

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防風通聖散

防風通聖散は、代謝が高まる漢方薬です。便秘やむくみの解消、皮下脂肪の燃焼に効果があると評判です。

・ツムラ漢方防風通聖散エキス顆粒

https://www.amazon.co.jp/%E3%83%84%E3%83%A0%E3%83%A9%E6%BC%A2%E6%96%B9-%E3%80%90%E7%AC%AC2%E9%A1%9E%E5%8C%BB%E8%96%AC%E5%93%81%E3%80%91%E3%83%84%E3%83%A0%E3%83%A9%E6%BC%A2%E6%96%B9%E9%98%B2%E9%A2%A8%E9%80%9A%E8%81%96%E6%95%A3%E3%82%A8%E3%82%AD%E3%82%B9%E9%A1%86%E7%B2%92-64%E5%8C%85/dp/B000YZQTF6

基礎代謝は日常生活の改善であげることができる!

日々の生活のなかで少し意識するだけで、基礎代謝を上げて痩せやすい身体に近づくことは出来そうですよね。軽い運動やストレッチ、栄養バランスを意識した食事、温かい飲みもの、ツボ押しやサプリメントを活用して、活力ある毎日を送っていれば自然と痩せていた、という状態に持っていけたら最高ですね!